podciąganie na drążku

trening do wymiany na moje oko drestenis ma racje bo jak zrobisz np najpierw bicki niesądzeń żebyś zrobił porządnie podciąganie na drążku Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-29 20:25:52

Co można zastąpić: Pompki w podporze tyłem 10/10/10 na triceps i podciąganie na drążku? Jak wyglądają spięcia stojąc, bo nie znalazłem w atlasie? I od jakich ciężarów mam zacząć?

Wydaję mi się, że lepiej gdybyś dał we wszystkich ćwiczeniach po 4 serie. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku szeroko nachwytem, wspięcia zmniejszyłbym do 4 serii, dałbym wspięcia stojąc 4 serie i wspięcia siedząc 4 serie. A barki gdzie są. Na barki możesz wykonywać takie ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem [...]

Okey juz kumam. Dzieki za pomoc. Nogi: przysiady 1s klatka: wyciaskanie na plaskiej 2 serie rozpietki 1s plecy: podciaganie na drazku 1s wisolowanie 1seria mc 1seria barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s unoszenie bokiem 2s biceps: unoszenie sztangi podchwytem 1serie triceps: francuz lezac ze sztanga 1serie wspiecia Jak skoncze ten trening to [...]

heh myślę, że w końcu doszliśmy do porozumienia, podoba mi sie twoja propozycja A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki P.S. uparty jesteś z tym [...]

[...] split to split 2x partia tydzień i ćwiczysz 4 dni. Co do samego planu: Nie wiem po co na bicepsy dajesz modlitewnik, lepiej daj uginanie ze sztangą stojąc, plecy - gdzie podciąganie na drążku i MC?? Wywal przenoszenie i wiosłowanie sztngielką, zamiast tego drążek,MC i wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-07 18:07:33

ChytryPL wytlumacz mi,po co kombinujesz? twoj staz to 2 m-ce i to zmarnowane na ten wynalazek ACT. tak naprawde to dopiero teraz cos zaczniesz cwiczyc. oto plan dla ciebie. jeden zestaw cwiczen realizowany 3xtyg. 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie w opadzie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku. + [...]

ja uwazam ze basen, bieganie, pompki i podciaganie na drazku powinno ci wystarczyc, w twoim wieku na silownie za wczesnie

zmykamy poczytać jutro wstawię wersje poprawioną. A co w nim nie tak ? 1. Przysiady 3x10 2. Wspięcia na palcach 2x10 [...]

skull09 Staż treningowy na słowni : 2 lata styczności z żelastwem, jednak przemyślane treningi to około 5-7 tyg. czytam i wyciagam wnioski. ok,to powiedz mi na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach? pozdrawiam. ps. planik spoko,choc przydaloby sie podciaganie na drazku. 3s ok...ale przy jakiej liczbie powtorzen?

Ja bym klatkę robił w pn . proste , w środę górne , a w piątek rozpiętki , tak samo z plecami w poniedziałek wiosłowanie sztangą , środę zrobię podciąganie na drążku , w pt co innego ... ?? Co wy na to ??

Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, klatka triceps ostro "B3" --- MC ze szrugsem 150x5x5 w SS --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku 5x8-8-7-5 --- WL x3 - 120x4, 140x3, 160x3, 170x2,5 , 180x1 --- Wyciskanie głową do góry wąsko 4x6 - 90 - 105 - 115 - 110 (-5kg) --- poręcze 3x9 - x9, +5x9, +10x9 (0) --- fr. [...]

kolego podciaganie na drążku to nie jest ćwiczenie na barki , za dużo serii zwłaszcza na małe grupy mięśniowe

zamień wiosło na podciąganie na drążku niestety dokupienie jakichś pośrednich krążków będzie niezbędne bo taka progresja ciężaru jest kiepska i nie jesteś w stanie odpowiednio przeprowadzić treningu zakres powtórzeń możesz dać 12-8 trening bicepsa możesz uzupełnić podciąganiem podchwytem

A teraz mogło by być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I jako 7 brzuch

Dzięki wielkie. Jeszcze jedno pytanie. Czy podciąganie na drążku mogę zastąpić uginaniem sztangielek? (na biceps)

PLAN 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (1 (1 czym moge to zastapic? nie posiadam drazka.. czy ten jeden plan mi wystarczy? Zmieniony przez - koxywie w dniu 2009-02-17 01:20:28

UP Czy taki trening mógłby być? Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Podciąganie na drążku 3xMAX Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Treningi w pon, śr i pt.

Dobra przekonaliscie mnie ... tylko moj plan wyglada nieco inaczej ze wzgledu na skolioze a wyglada tak: Prostowanie nóg w siadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s Brzuszki

zamiast MC na prostych nogach zrob normalny martwy ciag albo podciaganie na drazku zamiast wykrokow bym syzyfki robil